Trening, syklus og mensen

Updated: Oct 16, 2021

Vår erfaring er at mange kvinner mister motivasjonen fordi de føler seg dårlig til tider og ikke alltid forstår eller kjenner kroppen sin. Visste du at syklusen din påvirker deg veldig mye både kroppslig og mentalt gjennom en måned?


Selv om vi spiser sunt og trener, så vil det være perioder vi føler oss oppblåst, nedstemt og tunge i både kropp og sinn pga stress, hormoner eller dårlig søvn. En viktig faktor i å lykkes med en varig livsstilsendring er at du lærer deg å kjenne kroppen din slik at du ikke mister motivasjonen når hormonene herjer og du føler deg litt motløs. Og det å vite hvor mye syklusen påvirker oss er en øyeåpner for mange kvinner.


Derfor har vi gått gjennom en 28 dagers syklus slik de fleste kvinner har. Avvik kan selvsagt forekomme ved bruk av prevensjon eller av andre grunner. Dersom du har store svingninger i syklus anbefaler vi deg å ta kontakt med din fastlege.


En 28 dagers syklus

Uke 1: Menstruasjonsblødning

Den første uken kalles follikkelfasen. Mange opplever ulike former av fysisk ubehag som menstruasjonssmerter i varierende grad, kvalme, oppblåsthet og ømme bryster. Noen får også vondt i hodet. Psykisk kan de som plages av PMS, premenstruelt tensjonssyndrom, føle at dette letter denne uka. Noen kan kjenne seg litt trette og slappe fordi det er lavt progesteronnivå i kroppen.


Sliter du med sterke smerter, kraftige blødninger og andre plager relatert til menstruasjonssyklus, kan en gynekolog hjelpe deg å få best mulig kontroll over syklusen og din hverdag. Det samme gjelder om du ikke har en regelmessig syklus.


Uke 2: Oppbygging mot eggløsning

Østrogen- og testosteronnivåer stiger og klargjør eggstokken for frigjøring av egg ved eggløsningstidspunkt på dag 14. Utfloden endres og blir klar, tynnere og mer slimete slik at sædcellen lettere skal finne veien og overleve lenger. Psykisk har mange det bra nå, med økt energinivå og økt sexlyst.


Uke 3: Eggløsning

Eggløsningen skjer rundt dag 14 hvis syklusen er på 28 dager. Egget løsrives fra eggstokken og fanges opp av egglederens “fingre”. Blir ikke egget befruktet av en sædcelle blir det skilt ut av livmoren og menstruasjonssyklusen fortsetter neste måned. Ved eggløsning får du noe stigende kroppstemperatur. De fleste kjenner ikke at de har eggløsning i form av smerter eller ubehag, men mange merker endringer i utfloden og vet derfor at de har eggløsning.


Fra eggløsningstidspunktet kan stigende progesteronnivå påvirke deg slik at du blir mer irritabel og kjenner deg trøtt. Noen opplever dette som PMS-plager.


Eggløsning utløses av stigende LH-nivå. Ved en eggløsningstest er det LH-nivået du tester. Da har du mulighet for å verifisere eggløsningstidspunktet. Blir ikke det løsnede egget befruktet av en sædcelle i egglederen på dette tidspunktet, går egget til grunne og skilles ut med menstruasjonen.


Uke 4: PMS

Om du ikke ble gravid i denne syklusen befinner du deg på dette punktet i lutealfasen. Progesteron-, østrogen- og testosteronnivåene faller og begynnelsen av en ny menstruasjonsblødning er i gang.


Enkelte opplever denne perioden med fysiske plager i form av kramper, oppblåsthet, sløvhet, hodepine, migrene, akne-utbrudd, søvnplager, ømme bryster, vekslende avføring og spesielle lyster på ulike mat/snacks.


Det lave østrogennivået kan også påvirke nivået av serotonin, som blir lavere og kan gi nedstemthet og øke andre stressfaktorer. Derfor opplever noen psykiske plager som humørsvingninger, sinne, irritasjon, depresjon, angst og nervøsitet. De føler seg ekstra følsomme og gråter lettere enn vanlig.


– Forsøk å være fysisk aktiv, sørg for at du får gode netter med søvn og spis sunt og variert gjennom hele menstruasjonssyklusen, men spesielt i uke én og fire av syklusen, hvis det er da du kjenner deg mest plaget.

High five fra Team Omnia


Kilde: https://www.aleris.no/medisinsk-senter/gynekolog/prevensjon/myter-og-fakta-om-mensen-syklus-og-prevensjon/

189 views

Recent Posts

See All