Hvor mye protein bør du spise?



Verdens helseorganisasjon anbefaler et daglig inntak av proteiner på 0,75 gram protein pr. kilo kroppsvekt for å vedlikeholde proteinstrukturene i kroppene under normale omstendigheter hos voksne menn og kvinner. Ved graviditet, sykdom og under trening vil proteinomsetningen være større og behovet følgelig høyere.


Det er vanskelig å sette to streker under svaret for hvor mye protein man bør innta som treningsaktiv person. Behovet for, og mulighetene til å benytte seg av proteinene varierer mellom individer, og hvilken situasjon de er i. Faktorer som spiller inn er bla.a.:

  • Utholdenhetstrening vs. Styrketrening

  • Kalorioverskudd vs. kaloriunderskudd

  • Høy eller lav fettprosent

  • Grad av erfaring innen trening.

  • Treningsintensitet

Generelt mener de fleste at et proteininntak over 1,6g pr. kilo kroppsvekt ikke gir noen tilleggseffekt i forhold til 1,6 g pr. kilo. Grunnen til at mange velger å spise mer er flere, blant annet personlig preferanse, termisk effekt av protein vs. karbohydrater og fett, metthetsfølelse, og det faktum at konsekvensene av for lite protein ved ønske om muskelvekst er større enn om man spiser mer enn man strent tatt trenger. Kroppen tar opp det proteinet/de aminosyrene den har tilgang på og trenger. Vi lagrer ikke aminosyrene i kroppen.


Mange mener derfor at det er bedre å spise proteiner i overskudd, slik at kroppen alltid har byggesteinene den trenger når behovet skulle oppstå. Ting heller også mot at det kan være lurt å spise mer protein dersom man skal ned i fett%, og ligger i kaloriunderskudd over lengre tid da dette metter lenger, og bevarer muskelmassen.

Hva skjer hvis man spiser «for mye» protein?

Det har lenge vært diskutert om for mye protein i kosten kan belaste og evt. skade nyrene. Det ser dog ut til at nyrene klarer å tilpasse seg et høyt proteininntak i kostholdet uten at det oppstår skade, så lenge de er friske og normale. Dersom du har nyresvikt eller nyresykdom er det lurt å snakke med (nyre)legen din før du gjør store endringer i proteininntaket.


Vi håper dette innlegget var nyttig informasjon du kan ta med deg videre i din sunne livsstil.



352 views

Recent Posts

See All